新北市欣欣兒童關懷協會-欣欣學堂§

瑜珈常用呼吸法

在瑜珈裡呼吸法是非常重要的，介紹幾種常用的呼吸法供大家參考。

一.腹式呼吸又名橫隔膜呼吸法

(鼻孔)吸氣時，腹部膨脹，吐氣腹部收縮，由於胸部氣泡充滿空氣，使得橫隔膜下降腹部膨脹。其主要功能:

1吸入更多的氧氣。2由腹部帶動全身氣血循環，並減少肺與心臟的負荷。3呼吸與人的情緒、思緒、心靈有關，當我們的呼吸愈長、愈柔、愈慢、愈細、愈深時，可以去除焦躁，可以使情緒、思緒得到更好的控制。4.按摩內臟。

二.單鼻孔吸吐

    由拇指和無名指控制鼻孔，左鼻孔吸氣、止息、右鼻孔吐氣，右鼻孔吸氣、止息、左鼻孔吐氣，這樣算一回，重複10到15次或更多

   。功能可消除鼻喉黏膜炎，淨化血液，身體充滿活力。

三.由口吸氣舌頭前端兩側向中心微捲放在兩唇之間吸氣，吸氣時帶著嘶嘶聲， 然後止息，再由鼻孔吐氣。具有冷卻效果冬天較不宜練

    習，練習2.3分鐘。

四.完全呼吸法

    用意念帶，首先鼻孔吸氣，讓腹部吸滿空氣，接著胸腔吸滿空氣，肺部頂端  也吸滿空氣，然後吐氣，肺部頂端吐光，胸腔也吐光，腹部的空氣也慢慢吐光，逐漸的延長呼吸周期，當你覺得不舒服時可以立即停止。

 我們都希望有平靜的心靈和健康的身體，正確的呼吸和身心的健康有很大的關聯，正確的呼吸方式平穩而緩慢，可以讓我們放鬆與寧靜;調節並延長呼吸可以增進我們的覺知力和集中力。找一位有經驗的指導者，進一步慢慢的把這些方法(尤其是腹式呼吸)帶進日常生活中。